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原來叫「摟膝拗步」

摟膝拗步

動作包括,轉腰、屨手,合手、揉擰

檢視自己的動作,只動腰胯,沒有手,盪手不連續

轉腰很難,重新檢查骨盆受傷處

第六式 摟膝拗步

順轉履合- 盪手上步- 左摟膝拗步掌

本周老師上課,沒有說摟膝拗步太多,主要提到「摟膝拗步」可以跟「抱虎歸山」一起當定式練習。

接著開始打加練習打定式,好久沒仔細捉模 「摟膝拗步」,最近材質半身的找腰開始能轉動,試著仔細打打看,還是發現了很多沒有完全交給胯放鬆移動的地方。

接著就被老師叫上台,當示範靶:

履手、採手,還有手還有揉寧。

接著就是各種被發勁的示範,基本上呢?老師說我重一開始提手上式,就被它切成兩半,平衡被破壞了。

接著又重新提到,膚皮嵌骨只能一點點接觸。

從合手到出掌,下方手遊身面轉貸到手到耳祭,在出掌這一動的時候,會不自覺得出力,其實這裡是反向身面放鬆回來。

簡單打完收工

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接觸不是真的只有一點點,是真的只能一點點

今年年初陳老師退休前,先在春天素食辦了一次太極拳聚會,老師說希望正式退休後,可以每學期在台大體育館太極社團聚會的地方辦個卡拉OK活動。

每次聚會除了唱歌之外,我們會在現場試發勁,陳老師技癢就會發勁,我們不懂老師也會現場指導。

跟弘毅約好去之前先打拳,順便教他這禮拜本來要教大家的呼吸法。

最近遇到師母,都會找我練習發勁,也因為這個緣故,老師會來教師母。那邊也是一樣的情況,師母發勁我當靶,

老師說:「其實你們的問題,是你的不懂這個。」

我:「???」

老師隨後舉起他的手來,在手腕的地方比了比,只要接觸這麼一點點。

師母這時沒在聽他(老師)繼續對我發勁。

老師就抓著師母的手說:「這樣一點就好」

用他(師母)的手腕內側的一點點,碰著我的手。

(我以為是要把蠻力平衡掉,老師常常幫忙抵銷發勁者多餘的力幫忙發勁)

在試師母還是接觸很多…

老師不耐煩就職加拉我過去示範,他用手腕貼著我說這是敷皮然後開始以這個接處點當支點移動一下,說這是嵌骨…就這樣

我和師母還有旁邊看的弘毅,還是聽不懂???

他改用一根指頭,貼一點點在我的手上,膚皮,往下一動,嵌骨。

傻眼,終於懂了

下面解釋會,因應我自己的解釋,所有有形容氣感的狀態。

我以前都誤會膚皮嵌骨的意思,拆成兩動。

手放鬆輕輕貼著對方著手,我的手是連著胯的放鬆貼著對方,所以會過去,這樣一點點的原因,

第一,放鬆就有氣,氣會自動流動到對方身上,直到對方的卡點或支點上。

第二,這樣的接觸是感覺最強,達到知悉對方的能力,再多氣感會消失,摩擦力也會增加。

在在這個狀態下,這條連線會接到自己的跨,在跨放鬆移動,牽動對方的卡點、支點,試試看這裡最難。

除了條件還沒達成。感知能力和可以鬆到連到跨上用跨牽動連著的那一點點,節節貫串。

江湖一點絕,然後這麼簡單說了你也不信。

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太極劍遇阻力的感覺

還好補完上週紀錄。

什麼樣的打拳的理論,拳架最後就會變什麼樣子。放鬆的就是放鬆的拳架,用力地想打人的就會變成用力的拳架。

跟著老師打最大的好處是自己不用在摸拳改拳,放鬆就是我要的

提手上是手揮琵琶,攻擊推手的啟動。

口訣:起~放~

移動放鬆是連續的曲線,碰到其實不需要準備多放一下。

手跟手的接觸只能一點點。

第四式 提手上勢
內轉- 提手上勢- 落步- 手揮琵琶

今天教學就沒有老師來看大家,老師多打了兩次,我發現了蠻多自己的打拳的缺點,最近站得離老師比較近,揉膝柪步掌的細節算是更清楚了一點。

當然長身白鶴亮翅也是,還是覺得當年策略是對的。先練材質材質到了再調整拳架。

老師還是還是強調 提手上勢的重要。不管是推手或是發勁,都是這個 提手上勢開始。

描述老師的動作和一般大家的差別:
- 老師 放「腰為主宰、胯放鬆、節節貫串」,手提起「沿著身體內側上升往外劃的一道弧線」。
- 一般人,用力提手,用力手比出去對人「老師會用想打人的講法」

曲線是由無數曲線構成,

老師說就是舊照那個軌跡,不會特別,然後示範。

我細看是乎看出來,大弧度的提手上勢裡,有無數個小曲線,接出來的,為何個樣呢?

即使是老師這麼鬆,身體運作的過程,有會有阻力,有阻力放掉,這個呼一口氣仔細感覺,你吸氣呼氣的時候呼吸道還是有不順的地方,遇到阻力就放鬆一下。

這個放要能連續在下一個放裡一個接一個,老師的意思一該是不會特別,碰到對方手,就跟身體運作過程中的阻力相似,放~放~放~

老師說,光光講了這個多,一直提到的兩個字是什麼? 放~ 起~

老師說對,接著又示範了一下,腳放沿著身體內側,腳上升(弧度),碰到我的腳(我就不穩的彈出去了)。

整個起腳的過程都帶著跨節節貫串,腳是連在身體上的。

我到今年才能開始做放腳的動作,真的好難

老師講解示範發我的時候,抓著我的手講接觸只能一點點。

接觸多了,手開始有其他的摩擦力跟發勁方向相反。反而拉住了發勁應該有的方向。

另外就是感覺,接觸太多感覺會模糊。

最佳距離就是站樁時候,手指根手指明明是分開,但若又似無的黏著(那個那個)。

基本上「手接觸的範圍」應該是與「發勁方向一致」的接觸面。

老師說,劍與手來說接觸的感覺又更難了,但是還是那個曲線,老師試了一個斜飛。

然後說所以基本功的轉腰要練,接著就叫我當靶,老師輕輕的轉腰我叫飛出去了。

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眼睛對放鬆的重要性

你覺得眼睛閉上是放鬆嗎?

我開始禪修的時候,閉眼這個問題一直困擾著我,原因就是禪修對眼睛的要求是半開半閉,不要有視線朝下,不聚焦。

當時的我覺得,眼睛閉起比較能放鬆,張開眼睛是用力閉上眼是放鬆的,禪修的這個要求是很難辦到的,反而會造成精神緊張。

問題沒有絕對,只是當時的狀態

不知道大家對標準答案這件事是不是非常在意,其實世界一直不是二元定論的,是人希望二元決定論的時候,才會產生困擾。

身體又傷又緊,神經很緊的狀態,控制只會有開和關,如過要能控制微調,就是神經的鬆弛程度,到能微調的程度。

而禪修的需求是完全的靜態的放鬆,靜態的放鬆,是在可能情況向讓大腦神經完全放鬆,其實眼睛反映著神經非常直接。

腦子一啟動眼睛就直接反映了,相對的眼睛也直接影響腦子。放鬆真的狀態是張開眼到比起眼都是鬆的,至於半開半閉,應該是同時感受內外兩個世界的狀態。

太極的眼神是跟著身體方向的,放鬆是膨脹的身體不能有想要怎樣的念頭。一般來說念頭都帶著動作,比如說坐下,起身,拿,推,打,所有的念頭幾乎已經慣性制約為拉緊神經準備動作了,就練眼睛閉起來都是用力的動作,眼睛跟著太極的動作,太極的開合流動的,眼睛視線最後會需要放鬆不對焦。

但無極式的時候狀態到是如同禪修檢查全身都在放鬆狀態。

閉眼,則回到用力的習慣上,亙為專注的催發深層的力量。

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修過了雙列掌,補太極劍,攪劍的重心

本篇發佈時間拖了一個禮拜,星期三又到了老師上課的時間,想想的趕快紀錄下來。

雙列掌不要轉兩腳,是本日的最大驚喜。

其實蠻難相信的很多人離開陳老師這裡的原因是,不能理解練什麼。

第三式 單 鞭
內轉- 翻身雙列掌- 回身雲合- 吊勾- 挪步- 進身撩掌- 翻手單鞭

今天教學,如同上週,老師打完一次讓我們打給他看。

最近打完後的一些問題其實很不錯。

轉兩步會有多一次分力。

回頭查看之前影片,老師確實省略了,問老師,老師說會少一個扭力。確實之前的雙列掌,再轉第二隻腳的時候,會有不穩的分力。

當然改完全後會有很多不習慣要調整,這幾天都在修正這個問題。

放腳再移動,比較好

車車問了一個問題,有人打娜不抬腿間著轉身,和挪步完轉身面。老師的說法是,都可以,但是先放腳再移動,比較好

原因是,太極拳打拳的練拳重點在感受放鬆的流動與平衡,直接跨步加轉身,省略了這個重點。

回到上次老師講太極劍的一些重點。

上周講太極劍的時候忘了記錄下來

矯健的重點在放鬆攪動的重心在某個點上

老師的攪劍訓練,正攪,逆攪,改變每個攪動重心不會胡亂移動。

太極劍的發勁則是在解促攪動時改變攪動的重心。則能達到引勁落空。

最近當靶每次被發的地方都是接觸手的同邊後方鍵骨上緣,表示我還是用這個地方當支點,給自己的慶幸是不是至少肩膀,但每次都是這個位置也太不上進了,要鬆掉啊。

被發的地方就是支點啊

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對放鬆沒信心的原因!

這禮拜打完第二劑疫苗,再來上課。下午小睡了一覺,覺得身體開始發炎了,疫苗正在發生作用。

第二式 攬雀尾
左雲手掤- 右雲手掤- 外轉雲合- 側上- 左斜飛掤- 轉腰雲合- 側上 — 右斜飛- 攬雀尾- 扭腰纏手- 順履- 盪手轉正- 補給- 平坐回身- 分提屈臂- 進身雙按- 坐掌

老師打完直接講解一遍後,看我們再打一次,然後調整。打到雙按的定式

老師說因為人運動有熱量,所以雙按的時候, 熱量 會從身體流到掌心出去。 呵呵,熱量

老師看了我一眼,比了方向說胯再鬆一點,然後我就在放鬆一點,就到了正確鬆到發抖的那個狀態。

老師說,其實打拳,都要在那個狀態。但是如果都要這個狀態,根本很難打完整式子。
他說鬆到那個位置根本撐不了三分鐘。

回家後,重現那個位置,覺得超累的,但現在比較容易找到那個位置了。

接著老師又叫我上去當靶。

同學們上來還是一樣,心理上大家對放鬆發勁這件事,其實沒有信心。

有種情況放鬆不了,接下來的動作就是「低頭、眼睛閉起來」,想說這樣比較容易放鬆,其實眼睛閉起來用平常的大腦控制,會回到用力和緊張的,平常工作和身活中,就是這樣。尤其是眼睛的放鬆放空放遠。看到你要發勁的目標方向,穿越目標,看過去放空散焦,這樣成功一半。

道理很簡單:眼睛閉起來,想眼睛一定用力,眼睛用力,會在腦後的位置。而什麼時候你眼睛會用力呢?現代人通常是滑手機,工作。這樣身體記憶你眼睛用力的連鎖姿勢,駝背像猿人的狀態。看遠,散焦,看向穿過目標物的方向,就是相反的運作。

再來就只在意到自己身上的放鬆,老師的說法是不要想打人。還記得本門心法, 腰為主宰,胯放鬆,節節貫串 基本上,腰為主宰胯放鬆,對所有人來說都是一道難題。想發人這件事,不由得就轉為鬆力。以我這麼好的一個把,你只要有放鬆我就會被和你接到放鬆的發勁,但是人就是不甘心要跳過,「腰為主宰胯放鬆」。

由於身體障礙,會是神經太緊,腦子下達放鬆完,身體不太能反應跟上鬆的念頭。就續放鬆等一下,鬆的能量就會傳達到,如果上過我課,以前做放手練習,這就是爲麼要叫你們放掉手完還要數到十。

然後身體的感覺也還沒到,不能感覺到放鬆的過程,這時候極度需要放鬆一定可以的自信心,因為沒信心,身體還不能借由腦部放鬆,同步身體,就開始,亂用別的念頭,嘆氣。

胯還沒練出來,邀還是僵硬的,一舉手身體就分兩半,這真的沒有辦法,上課前如果可以,走來的路上就要開始放鬆了,尚可開始前也要把握機會放鬆,不然看到老師也白看。

舉手就是腰為主宰胯放鬆節節貫串的舉,這是最完美的,如果舉手是用力舉,那基本上就是分離上下半身,那也不是不可以發,就是更難而已,就一回到怎麼放鬆接起來。才能放鬆發勁

會形成曲線的原因是身體,彈性的使用。有的人一個曲線(放鬆)可以很長。有的人很短,短的就多幾次,一圈一圈的弧線。

發進只是結果,有能夠發進的老師,和能夠當靶的拳友。剩下就是你每個禮拜要把他們告知的一個小目標達成,不然只是添加挫折感而已。

然後遺憾不能進步。

這些發勁的重點,都還不含更多高難度的聽勁,因為對方的變化,而轉變放鬆路勁。引進落空合即出,等等更多的應用。

題外話,我覺得我肩膀的一些角度,開始知道怎麼鬆掉了…

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這次從放鬆肩夾開始…

  1. 用肩夾控制
  2. 用尾椎控制
  3. 用人字縫控制
  4. 用膝蓋內側控制
  5. 用腳跟腳踝控制

重點:

1.手展開手肘放鬆,肩膀手肘手腕放鬆要像一個山谷

2.掉落後數五秒,讓放鬆繼續,阿龍說像終生的餘韻,我說像夢幻泡影的氣泡。

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老師好用心上課

接著起式,是左雲手掤,右雲手掤。老師上課上得好用心。

第二式 攬雀尾
左雲手掤- 右雲手掤- 外轉雲合- 側上- 左斜飛掤- 轉腰雲合- 側上 — 右斜飛- 攬雀尾- 扭腰纏手- 順履- 盪手轉正- 補給- 平坐回身- 分提屈臂- 進身雙按- 坐掌

接上式,伸手沉手合手,合手的位置在橫隔膜。

1左雲手掤-

左側放鬆,左手下沉,左邊身面轉 45度。

這時右手中指是旋轉軸心,藉由左邊放鬆的動能,向身體右外側旋轉。

2右雲手掤-

右側放鬆,右手下沉,右邊身面轉 45度。

這時左手中指是旋轉軸心支點(註一),藉由右邊放鬆的動能,向身體左外側旋轉。

3外轉雲合-

向右轉腰,重心在左腳,右腳尖抬起右腳跟為轉軸。轉腰雲和手跟著。

4側上,左斜飛掤

側上,記住步寬(註二),斜飛,右手往下放,左手上升,到胸口的位置。

實際教學上交到這個動作,接著老師叫我們打給他看,打到攬雀尾結束,他在指導我們。過程中老師發現我在打左右雲手掤,身面沒有轉到 45 度。雙按的按的手掌位置過高,應該在胸口位置。此外我自己發現的錯誤。

在老師說,雙按的手太高的時候,我調診了一下手的位置。突然之間我覺得我在薦椎上方的屁股,做了一個支撐的支點。於是我發現在我在動作結束時,我都會習慣在屁股,肩膀做一個或個做一個支撐點。我放鬆了之個支點,讓尾椎骨放鬆向下,肩膀跟的放掉。

最後一段要結束的時候,老師講了一下功操。

功操的第一段在講站樁,站要站在胯上放鬆的位置。站到對的位置之後就是,放鬆胯來平移和轉動。再來就是攤手,攤手分成平攤、豎攤。

其實結論大概就兩點:

1.站到胯的正確位置上2.就又鬆胯來位移,達到內部移動,造成外形移動。

但那時候我以沈浸在,上一刻的巨大發現了。

註一 先前說過,每一招都會有一個支點,知道就是對的發動點。

註二 老師提示,步寬可以盡量寬,步距要短一點。

註三 進身雙按,兩掌壺口,就是骨盆盆底的開口

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疫情緩解,回台大上課

終於又能回到台大上課了,陳老師的課,老師退休後的第一次上課。由於上次上課的時間已經相隔太久,又重新回到起式(無極式)。

第一式 太極起式
進入平立- 觀無極- 太極拳 起式- 收肘- 垂手- 提腕- 起手- 伸指 — 屈臂- 豎掌- 伸手- 沉手- 合手

老師說我們在練拳真的跟外面其他人練的有點不同,但這個不同真的就是根源於目的性。 益壽延年不老春 。即使會發勁也是在這件事之下的附屬品。

心態:

無極是一種,「要開始,未開始」的準備狀態,這是一種感覺觀察自己是不是都放鬆了。

太極拳應該只有一式,所有拳都會是在「起式」的這個狀態中

起式是用來確定狀態的,確定之後你要把這個狀態放到每一式

觀察六感,也就是「心經」講到的,眼、耳、鼻、舌、身、意。

狀態:

腳底壓力均勻,腰放鬆,胯放鬆,膝蓋放鬆。五隻手指似黏非黏,手感覺麻麻的。

收肘(手肘放鬆),垂手(沿著前手臂放鬆,腰放鬆到骨盆),提腕(對應放鬆到股骨頭,向下旋轉造成提腕),起手(繞過股骨頭向上放鬆),伸指(再次腰為主宰胯放鬆,往前伸),區臂(放鬆),豎掌(耳下,上丹田下方,托著上丹田),伸手沈守合手(橫隔膜)。

下課後問了老師問題,共振可以用在自己身上嗎?

老師說不要用在自己身上,在要發勁的時候,才跟對方共振。

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